مراقبت از صدا در هوای سرد

زمستون، همیشه به نوعی یک چالش برای خواننده ها به حساب میاد. فصلی که احتمال سرما خوردگی و آنفولانزا بیشتر از بقیه وقتاست و یکی از مهم ترین زمان هایی که حسابی سرتون باید با مراقبت از صدا و حنجرتون شلوغ باشه. در ادامه نکات لازم برای سالم نگه داشتن صدا و حنجره در هوای سردرو بهتون یاد آور میشیم.

نکات مهم برای مراقبت از صدا در هوای سرد

برای اینکه در هوای سرد بتونید از صدا و حنجرتون محافظت کنید باید به نکاتی که در این بخش اشاره کردیم توجه کنید

1- از طریق بینی نفس بکشید

جعبه صدای شما به رطوبت محیط نیاز داره و درصد زیادی از آن به مخاط متکی هستش که مرطوب نگه داشتن آن از بینی شروع می شود. وقتی عمل دم رو انجام میدید ، بدن شما هوا رو از یه سری فیلتر رد میکنه و دمای اون رو به دمای بدن شما میرسونه و مجدد به پشت گلوی شما، کنار جعبه صداتون میرسونه. ولی این بار تمیز و گرم. نفس گیری از طریق بینی به جای دهان ، به حفظ رطوبت حنجره شما کمک میکنه.

2- بدنت رو هیدراته نگه دار

هیدارته به معنی حفظ آب و مرطوب نگه داشتن داخل بدن هستش. این مهمه که توی سرما هم انعطاف صدای خودتون رو حفظ کنید. فقدان این رطوبت یا به اصطلاح دهیدراته شدن، تارهای صوتی شما رو خشک میکنه و اینطوری کارِتون سخت میشه. این موضوع یکی از مهمترین نکات برای مراقبت از صدا در هوای سرد می باشد.

میدونین که بین 48 تا 72 ساعت طول میکشه تا تموم آب بدن شما جذب بشه. پس حواستون به نوشیدن آب برای آمادگی حنجره توی هوای سرد مخصوصا زمان هایی که نزدیک اجراهاتون هست باشه.

3- حمام بخار !!

انجام بخور میتونه فشار رو از ری تارهای صوتی شما برداره  و باعث شه تارهای صوتی نرم و رگلاژ به کارشون ادامه بدن. شما به راحتی در فصل های خشک مستعد خشکی دهان  و مشکلات سینوس هستید، پس مقدار مناسب رطوبت، توی سلامتی تارهای صوتی شما، معجزه میکنه. درنتیجه  نوشیدن مایعات رو هیج موقع دست کم نگیرید. برای اینکه واقعاً به تارهای صوتی خودتون برسید، باید از بخار استفاده کنید. سعی کنید یک حوله رو داخل آب جوش قرار بدید، دوش آب گرم بگیرید یا یک دستگاه بخور شخصی بخرید.!

4- زمان چای

نوشیدنی های گرم از تجمع بیش از حد مخاط جلوگیری کند. ولی نوشیدنی های دارای کافئین ، برعکس! بدن شما رو دهیدراته میکنن، پس نوشیدنی های بدون کافئین ، گیاهی یا چای مرکبات مثل چای دارچین،زنجبیل و.. از این قبیل رو به جای نوشیدنی های کافئین دار در طول روز توی فصل های خشک و سرد بنوشید.

اگه شما یه طرفدار پرو پا قرص قهوه هستید، به ازای هر فنجان قهوهَ، یه لیوان آب رو در نظر بگیرید و بنوشید تا جلوی دهیدراته شدن بدن شما رو بگیره. و اگه گلو درد دارید، آب رو با مقداری عسل ترکیب کنید که درد گلوتون رو آروم کنه.

5- صداتون رو به درستی گرم کنید

چند دقیقه گرم کردن صدا در طول روز توی فصل زمستون حتما در نظر بگیرید. این کار باعث میشه که تغییر دمای تارهای صوتی شما توی هوای سرد دیرتر و به مرور اتفاق بیفته نه یه دفعه و آسیب رسان! همچنین میتونین تمرین های نفس گیری رو در طول روز برای تقویت عضله حنجرتون انجام بدید. این کار تاثیر بسیاری مثبتی روی سلامتی سیستم صوتی شما داره.

6- منزل خودتون رو آماده کنید

این شاید مشهود ترین نصیحت نباشه، ولی محیط میتونه تاثیر زیادی روی صدا داشته باشه. گرمایش مرکزی و تهویه مطبوع روی تارهای صوتی شما تاثیر ملموسی ندارن ولی چیزای کوچیکی هستن که میتونن توی مراقب از تارهای صوتی به شما کمک کنن.

رادیاتور ها و فیلتر ها رو تمیز کنید تا از گرد و خاک دور باشید.  با استفاده از یک دستگاه بخور یا قرار دادن یک کاسه در بالای رادیاتور، مقداری بخار آب به هوا اضافه کنید.

7- سیستم ایمنی بدنتون رو سرِ پا نگه دارید

داروهای ضد احتقان بدون نسخه و قرص‌های پاستیل گلو می‌تونن مضر باشن، بنابراین وقتی احساس بیماری می‌کنید، درمان توسط این دو مورد  رو مرجع اصلی خودتون قرار ندین.

استفاده بیش از حد از این داروها می تونه مجرای تنفسی شما رو خشک کنه و خطر عفونت رو افزایش بده. به جای این دارو ها ، مصرف روزانه ویتامین C یا مولتی ویتامین رو برای کمک به تقویت سیستم ایمنی بدنتون در نظر بگیرید.

8- تمیز کردن گلو با سرم شستشو

بسیاری از مردم که خواننده ها هم  از این قاعده مستثنا نیستن، به یه سری مواد خوراکی یا غیر خوراکی آلرژی دارن. این آلرژی درصورت رعایت نکردن، استفاده نکردن از قرص های مناسب به تجویز پزشک و خلاصه درصورتی که بدنبال درمان این آلرژیشون نرن شدید و شدید تر میشه، مخصوصا توی هوای سرد!

اینجاست که دیگه تا یه باد کوچیک بهشون میخوره روزگار صداو بینی و حنجره و سینوس و کلا نقاط مربوط به سرشون، سیاه میشه. چجوری میشه آلرژی رو کنترل یا بهتر کرد؟

با رعایت کردن! هرکسی غیر از اینکه با آزمایش دادن میتونه بفهمه به چی آلرژی داره، به مرور زمان خودش هم بدون آزمایش متوجه میشه. مثلا اگه وقتی به غذات فلفل میزنی سرفت میگیره معنیش اینه که به فلفل حساسیت داری! اگه گردو میخوری گلوت سوزش میگیره هم همینطور.

کم کم همه چیزایی که بهش آلرژی داری رو متوجه میشی. یه سری از حساسیت ها یا آلرژی ها هم روی گلو و بینی و حنجره تاثیر نمیذاره، مثلا طرف خربزه میخوره و چشماش قرمز میشه! اگه فقط این باشه و روی گلو و بینی تاثیری نداشته باشه، مورد بحث ما توی این مقاله نیست.

9- هوای سرد رو مستقیم تنفس نکن

چجوری ؟ کلاه و شال بپوش! همون طور که میبینیم مواردی بین خواننده ها هستن که بعد از چند سال آواز خوندن صداشون رو از دست میدن .یکی از دلایلش میتونه مراقبت نکردن از ناحیه سر و گردنشون توی سرما باشه. 70-80 درصد حرارت بدن از ناحیه سر و گردن از دست میره.

خواننده هایی که همیشه حواسشون به این نقاط حساس هست، حتی توی هوایی که یه مقدار خیلی کم هم سرده، کلاه و شال یا ماسک مخصوصی که جلوی بینیشون رو میگیره رو یادشون نمیره.حتی برای خودشون ورزش هایی که باعث گرم تر شدن نواحی تارهای صوتی هست رو به صورت روزانه توی فصل های سرد در نظر میگیرن و سلامت تارهای صوتیشون براشون شدیدا حائز اهمیت هست.

خواننده ای که درحال حاضر اجرا نداره ولی خودش رو آماده نگه میداره  درست مثل ورزشکاری میمونه که با گرم کن یا هودی روی نیمکت آماده نشسته ! این کار باعث میشه همیشه آماده اجرای تخصصیشون باشن. پس مراقبت از صدا در هوای سرد را جدی بگیرید.

10- چه زمانی اجازه دارم توی محیط بیرون بخونم ؟

از اون دست خواننده هایی هستید که مجبورید توی محیط بیرون بخونید؟ شاید تکراری باشه ولی نیاز به تاکید بیشتر داره پس دوباره میگیم، اگه میخواید صدای خودتون رو قربانی سرما نکنید، نکات زیر رو یادتون باشه :

• قبل از بیرون رفتن صدای خودتون رو گرم کنید.
• نواحی سر و گلوتون رو بپوشونید.
• یه قمقمه از نوشیدنی گرم مثل چای بدون کافئین آب سیب گرم ایده خیلی خوبیه.
• الگوی نفس کشیدنتون رو تغییر بدید.نفس های کوچک از بینی بکشید به جای تنفس نرمال. نفس های عمیق توی هوای سرد از طریق دهان، باعث باعث سرد شدن شدید حنجره می شود.

مواظب مورد آخر برای مراقبت از صدا در هوای سرد باشید

متاسفانه چیزایی مثل لبنیات، الکل و غذای تند ( تموم چیزای بحالی که توی تموم طول سال در و برمون هست! ) میتونه صدای مارو تحریک کنه بعلاوه ی اینکه ممکنه موجب اسید معده بشه. رعایت تعادل توی رژیم غذایی ، در نظر گرفتن و پرهیز از موارد آلرژی زا و حجم متعارف تغذیه  مواردی هست که رعایتش برای خواننده ها الزامی هست.

همچنین سعی کنید که از حضور داخل فضاهای پر از دود خودداری کنید چون که شدیدا میتونه تارهای صوتی شما رو خشک کنه و موجب تحریک و محدود کردن رنج صوتی شما میشه. اگه گلو درد یا سرماخوردگی دارید، سعی کنید از صاف کردنِ صداتون خودداری کنید و تا جایی که میتونید سرفه نکنید تا تارهای صوتیتون تحریک، متورم نشن و آسیب غیر قابل بازگشتی نبینن.

توجه داشته باشید که برخی از داروهای سرماخوردگی و آنفولانزا می تونن گلوی شما را خشک کنن، بنابراین همیشه متن راهنمای هر دارو رو بخونید و حتما با پزشکتون مشورت کنید.

نکات گفته شده مربوط به مراقب از صدا و تارهای صوتی توی هوای سرد بود ، حتما این موارد و دستورالعمل ها ی بی نظیر رو دنبال کنید تا به بهترین عملکرد صدای آواز خودتون کمک کنید. فقط یادتون باشه که: اگه گلو درد دارید آواز نخونید. چرا؟ چون ممکنه چیزی که ما میگیم بدیهی و واضح باشه، اما بسیاری از خواننده ها تنها با آواز خوندن موقعی که گلو درد داشتن آسیب جدی ای دیدن که این آسیب ها یه جورایی جبران ناپذیر بوده !

برعکس این هم هست، خیلی از خواننده ها حتی با وجود این که بلیت های کنسرتشون فروخته شده، اگه گلو درد بگیرن، هم برای سلامتی خودشون و هم برای احترام به مخاطب ( به دلیل افت کیفیت صدا در زمان گرفتگی ) کنسرت رو به تعویق میندازن !! حتما به صدای بدن خودتون گوش بدید تا آسیب بیشتری وارد نکنید ، با رعایت این نکات، حتی اگه کمی آسیب دیده باشید، در اسرع وقت بهبود پیدا میکنید.

تست صدا و آموزش خوانندگی در آکادمی پورپروین

آکادمی خوانندگی پورپروین، یکی از مراکزی است که پیش از هرکاری سعی می‌کند در مورد مراقبت از صدا و … بطور کامل به هنرجو توضیح دهد تا هنرجویان در مسیر آموزش خوانندگی دچار آسیب نشوند و بدون هیچ زحمتی به هنر مورد علاقه‌ی خود ادامه دهند.

توجه داشته باشید آکادمی پورپروین پکیج دوره جامع آموزش خوانندگی به صورت غیر حضوری را برای شما فراهم کرده تا شما به رویای خودتون دست پیدا کنید. همچنین برای تست صدا می توانید با شماره ۷۷۸۹ ۳۸۳۸ ۰۲۱ تماس بگیرید.