نکات مهم درمورد چگونگی سالم نگه داشتن صدا

اگه خواننده ای یا اینکه صدای خوبی داری و دلت میخواد بخونی، یا حتی داخل یه گروه کُر یا راک یا هرنوع استیج و گروه دیگه ای فعالیت میکنی یا شایدم بعضی وقتا زیر دوش میزنی زیر آواز، باید بدونی که چطور باید از صدات مراقبت کنی و برای سالم نگه داشتن صدا تلاش کنی

درکنار این قضیه، باید این رو در نظر داشته باشی که مرحله سلامت حنجره، با اینکه میتونه کلی صدات رو بسازه، درصورت اشتباه انجام شدن میتونه باعث آسیب رسوندن به حنجره و تارهای صوتی شما بشه.

مورد خوبی که تو این زمینه  وجود داره اینه که سلامت تارهای صوتی برای خواننده ها به اون قدری که تصور میشه پیچیده نیست. فقط یه سری توضیحات مختصر و یادگیری یه سری نکات مهم، کار شما رو پیش می بره و کاری میکنه صدای شما به قدری سالم باشه که موقع خوندن بتونه به راحتی هر قطعه ی آوازی رو اجرا و حس درست موسیقی رو به مخاطب القا کنه.

بعنوان یه خواننده، تارهای صوتی شما در واقع ساز شما هستن. هیچوقت نمیشه یه قایق رو با آرشه ویلنسل پارو زد یا از فلوت برای ضربه زدن به توپ گلف استفاده کرد. در رابطه با موضوع بحث ما هم، هیچوقت نباید از صدات سو استفاده کنی و بخوای با روش نادرست به نتیجه درست برسی.

تارهای صوتی سالم به شما اجازه تمرین رنج های صوتی زیادتری رو میده و باعث میشه که شما بتونید صدای کامل تر، خالص تر، خوشرنگ تر و با طنین درست تری رو تولید کنین. و اگه به خوانندگی به عنوان یه حرفه اصلی توی زندگیتون نگاه میکنید، اولین شماره از لیست اولویت بندی شما باید به سلامت تارهای صوتی شما متعلق باشد.

تارهای صوتی چی هستن؟

تارهای صوتی ( Vocal Cords )، شبیه به دو تا نوار مثلثی از دستمال هستن که درست بالای نای شما قرار گرفتن. اون ها وقتی نفس میکشین باز میشن و وقتی صحبت میکنین یا میخونین بسته میشن، با اجرای نت های بالاتر بسته تر میشن و موقع اجرای نت های بم تر حالت سست تری به خودشون میگیرن. لازمه که تارهای صوتی نرم، صاف، انعطاف پذیر و عاری از التهابی داشته باشید.

آیا ممکنه تارهای صوتیتون آسیب ببینه ؟

آلرژی و حساسیت های فصلی، مصرف دخانیات ( هردو دسته ی اول و دوم )، فشار، استفاده بیش از حد، استفاده ی سخت ( مثل جیغ کشیدن ) و … همگی جزو مواردی هستن که باعث آسیب دیدن صدای شما میشن. تارهای صوتیِ تحریک شده و ملتهب به طور محسوسی بسته ( زیپ ) نمیشن و توی مسیر رسیدن به نت های بالای رنج صوتیتون جلوی شما رو میگیرن، به شما فشار مضاعف وارد کرده و در نهایت، صدایی هوادار و غیر طبیعی بدون در نظر گرفتن نت اجرایی شما از سمت تارهای صوتی شما تولید میشود.

خیلی وقت ها برای خیلی ها پیش اومده که صدای هوادار رو دوست دارن! حالا با مرور زمان بعضی ها به اشتباهشون پی بردن یا در آینده پی میبرن، بعضی های دیگه هم به روند اشتباهشون ادامه میدن و تارهای صوتی سالمشون رو تبدیل به تارهای صوتی آسیب دیده و مریض میکنن.

این که صدای هوادار رو دوست دارین مشکلی نداره! بستگی به انتخاب شما داره. در صورت استفاده دائم از صدای هوادار، حنجره شما آسیب مبینه و به مشکل میخورید و از یه جایی به بعد قادر نخواهید بود که نت های بالا رو اجرا کنید یا از یه جایی به بعد دیگه نمیتونید صدای تمیزی داشته باشین و باید تا همیشه فقط هوادار بخونید!

اونم تازه اگه صدایی باقی مونده باشه. پس از این بخش از مطلب نتیجه میگیریم که صداتون رو انعطاف پذیر و سالم نگه دارید تا بتونید توی هراستایلی که دوست دارید و انتخاب کردید خوانندگی کنید!

در پایین ما 3 نکته جالب و مهم براتون آوردیم که به سالم و انعطاف پذیر نگه داشتن تارهای صوتی شما کمک میکنه :

گرم کردن صدا قبل از خواندن بسیار ضروری هستش و برای سالم نگه داشتن صدا بسیار موثر هست .تمارین مختلف و متنوعی برای تمامی سنین، تمامی رنج های صوتی و هرکسی در هر سطح از تجربه خوانش هست وجود داره و به راحتی توی اینترنت و وبسایت های مختلف ایرانی و غیر ایرانی بدون نیاز به ابزار خاصی و فقط با یه گوشی تلفن یا هرنوع سیستمی که به اینترنت دسترسی داشته باشه و قابلیت دانلود یا پخش فایل های صوتی رو داشته باشه قابل دسترسی هستش.

همیشه قبل از شروع تمرین های اصلی گرم کردن صدا، اول عضلاتی که هنگام خوانش درگیر میشن رو گرم کنید. چطور این کار رو انجام بدیم ؟ لب هاتون رو شُل و ریلکس کنید و عضلات فکتون رو هم با استفاده از نفس گیری از طریق دهان به سست ترین حالت ممکن دربیارید. توی مرحله بعدی زبونتون رو تا جایی که میتونید بیرون بیارید و چند ثانیه نگه دارید، توی مرحله آخر هم صورتتون و نقاطی که توی مراحل قبل درگیر شدن رو به آرامی ماساژ بدید.

حالا موقع شروع تمرین های اصلیه.

به هیچ وجه نترسید که موقع گرم کردن صدا ، صداهای عجیب و غریب و آزار دهنده ایجاد کنید. اجازه بدید صداتون رها بشه و با بالا و پایین رفتن های متوالی توی محدوده ی صوتیتون، جای درست خودش رو پیدا بکنه با این برای سالم نگه داشتن صدا تلاش کردید.

گاهی اوقات برای گرم کردن صدا، معمولا از تمرین هایی مثل هامینگ ، لیپ رول یا تانگ تریل استفاده میشه. هرموقع حس کردید که صورت، دهان و صدای شما توی ریلکس ترین حالت ممکن هستش باید اجرای نت موسیقی واقعی رو شروع کنید. تمام پروسه ی گرم کردن صدا باید حداقل ده و حداکثر 20 دقیقه طول بکشه! تنها نکته ای که وجود داره اینه که باید با جون و دل تمرین کنید و درحالی که نباید به تارهای صوتیتون فشار بیش از اندازه بیارید، نباید توی تمرین کردن کم بذارید و به قول خودمونی کار رو شُل بگیرید.

بعد از این که گرم کردید، میتونید به سایر تمرین ها، اجرا، کنسرت یا هر اتفاق دیگه ای که به آواز مربوط هست بپردازید. بعد از اون، زمانی رو مختص به سرد کردن صدا اختصاص بدید. این مرحله اجباری نیست ولی انجام دادنش خالی از فایده نیست.

سرد کردن صدا به طور معمول از لیست نکات سالم نگه داشتن تارهای صوتی حذف میشه و اکثر جاها ذکر نمیشه، ولی نکته ای که وجود داره اینه که سرد کردن صدا راه بسیار بسیار ساده ای برای سالم نگه داشتن تارهای صوتی خواننده ها هستش.

همچنین بخوانید : مراقبت از صدا در هوای سرد چگونه ممکن است؟

یه سیلاب مثل ( آ ) رو انتخاب کن و این بار برعکس گرم کردن وکال به جای اینکه نت ها رو به صورت صعودی بالا ببری، به صورت نزولی پایین ببر. بعدش خمیازه بکش، با این کار نرم کام خودت رو بالا میبری و هرگونه تنش و فشار کاذب رواز تارهای صوتیت دور میکنی.

مقداری تمرین لیپ رول هم به همون صورت پایین رونده یا همون نزولی انجام بده، سرد کردن  صدات باید حدود 5 تا 10 دقیقه طول بکشه نه بیشتر و نه کمتر. بعد از سرد کردن صدا چند دقیقه ی کوتاهی صحبت نکن تا صدات به حالت نرمال و دامنه اصلی صحبت کردنت برگرده.

حواست به رطوبت تارهای صوتیت باشه

اگه نمیدونی چه چیزی بنوشی تا بتونی بهتر بخونی. جوابش خیلی سادست : آب!!

آب یکی از بهترین نوشیدنی هایی هستش که برای تارهای صوتیت و خوندنت میتونه مفید واقع بشه، همچنین چای های بدون کافئین ( نه خیلی داغ ) توی پله ی دوم و بعد از آب گزینه مناسبی برای نوشیدن هستن.

آب رو در طول روز به طور مداوم بنوشید. بهتره که همیشه یه بطری آب کنار دستتون باشه، چه در مواقع معمولی و روزمره ی زندگی چه موقع گرم کردن و سرد کردن و انجام تمرین های مربوط به بحث آوازتون!

آب باید همیشه باشه، خیال نکنید که نوشیدن یکی دو جرئه ی طولانی آب در هنگام تمرین کردن برای مرطوب نگه داشتن تارهای صوتیتون کافیه، نه اینطور نیست. ایجاد و حفظ رطوبت تارهای صوتی باید قبل از گرم کردن انجام شده باشه و موقع تمرین فقط تمدید میشه و باعث تقویت عضلات حنجره میشه.

پس اگه همیشه حواستون به روان بودن و نرم بودن تارهای صوتی باشه، تارهای صوتیتون توی بهترین حالت خودش قرار میگیره و این به این معنیه که کل بدن شما هیدراته ( دارای رطوبت مطلوب ) هستش نه فقط حنجره و تارهای صوتی!

برای سالم نگه داشتن صدا به تارهای صوتیت اجازه ی چُرت زدن بده

اگه ورزش حرفه ای انجام میدی، حتما از میزان اهمیت روزهای استراحت با خبری. یه صدای خسته، درست مثل یه بدن خسته میمونه و به همین دلیل بیش از پیش مستعدِ آسیب دیدن هستش. اگه بیمار شدی، اگه آلرژیت داره خودش رو نشون میده یا حتی اگه یه مدت، خیلی زیاد از صدات کار کشیدی ( مثل تمرین های فشرده ی قبل از تست ها و اجراها ) ، یه زمانی رو به استراحت کردن صدات اختصاص بده.

به معنی اینکه ، کمتر حرف بزن، نخون و به هیچ وجه سوت نزن که سم ترین اتفاق برای تارهای صوتیت همین سوت زدنه. یه صدای خسته برای بازسازی خودش، نیاز به زمان داره، پس هرچی بیشتر بتونی بهش استراحت بدی بهتره. استراحت دادن به صدا، ظرافت تارهای صوتی رو حفظ میکنه و تنش های وارد شده به حنجره رو بهبود میبخشه.

اگه موارد بالا رو جزو روزمرگیت قرار بدی، بخشی از سلامت تارهای صوتیت رو تضمین شده بدون، با این موضوع بازهم مطلب در اختیار شما می ذاریم پس مشخصه که بحث بحث مهمیه و شما هم با رعایت کردن نکات این دسته مطالب، اجازه ندید تارهای صوتیتون آسیب ببینه که اگه آسیب ببینه درمان کردنش کار راحتی نیست.

تست صدا و آموزش خوانندگی در آکادمی خوانندگی پورپروین

آکادمی خوانندگی پورپروین ، یکی از مراکزی است که پیش از هرکاری سعی می‌کند این مفاهیم پایه‌ای چگونگی سالم نگه داشتن صدا را به علاقمندان آموزش دهد تا هنرجویان در مسیر آموزش خوانندگی دچار آسیب نشوند و بدون هیچ زحمتی به هنر مورد علاقه‌ی خود ادامه دهند.

توجه داشته باشید آکادمی پورپروین پکیج دوره جامع آموزش خوانندگی به صورت غیر حضوری را برای شما فراهم کرده تا شما به رویای خودتون دست پیدا کنید. همچنین برای تست صدای رایگان می توانید با شماره ۷۷۸۹ ۳۸۳۸ ۰۲۱ تماس بگیرید.