قبل از هر چیزی باید بدونیم که هدف از تقویت حنجره و تارهای صوتی ، داشتن یه صدای پر طنین یا توانایی فریاد زدن نیست. بلکه هدف این هست که استقامت حنجره رو بالا ببریم تا توی اجرا خسته نشه و تواناییش رو از دست نده.
حتما شما هم با افرادی بر خورد کردید که صدای پر طنین و پر قدرتی دارن ولی بعد از کمی اجرا توانایی خودشون رو از دست میدن. بر عکس کسایی هم هستن که صدای کم حجمی دارن ولی می‌تونن ساعت‌ها اجرا کنن بدون اینکه کیفیت صداشون افت کنه.
توی این مقاله میخوایم با یه سری راه کارهای تمرینی و تغذیه‌ای به شما کمک کنیم تا بتونید تارهای صوتی و حنجرتون رو تقویت کنید.
عوامل موثر بر تقویت حنجره و تارهای صوتی :
تا اینجا متوجه شدید خواننده خوب به کسی می‌گیم که بتونه ساعت‌های زیادی، صدای خودش رو کنترل کنه. بخشی از این ویژگی با کسب تجربه و تمرین طولانی مدت به دست میاد و یه بخش دیگش به خصوصیت‌های فردی مثل توانایی جسمانی، اندازه قفسه سینه، اندازه ریه‌ها، بزرگی حفره‌های دهانی و بینی، حالت جمجمه و خیلی عوامل دیگه فردی بستگی داره.
حنجره و تارهای صوتی مثل همه اعضای بدن به وسیله ماهیچه‌ها عمل می‌کنن. همه ما می‌دونیم که وقتی میخوایم ورزش کنیم ابتدا باید عضلات رو گرم کنیم و بعد به تمرین و ورزش سنگین بپردازیم. تارهای صوتی و حنجره هم همین‌طور هست. اگه ما بدون گرم کردن اون‌ها شروع به خوندن کنیم به خصوص توی حجم و نت بالا مسلما بعد از مدت کوتاهی صدامون می‌گیره و به تارهای صوتی آسیب وارد میشه.
در ادامه مطلب چند تا تمرین اولیه رو براتون آوردیم که بتونید از اون‌ها برای تقویت حنجره و تارهای صوتی استفاده کنید.
تمرین‌های تقویت کننده حنجره :
1. شل کردن فک پایین :
ابتدا فک پایین رو شل کنید، بعد از این کار از راه دهان نفس‌های ک.تاه و سریع بکشید و کم کم سرعتش رو زیاد کنید. حواستون باشه که تنفستون از راه دیافراگم باشه. ( به این نوع نفس کشیدن و تمرین لَه لَهه یا سگی زدن میگن.) این کار باعث میشه که عضلات زیر فک و اطراف گلو و شگم قوی بشه.
2. باز و بسته کردن دهان :
دستتون رو زیر چونتون بذارید و شروع به بازو بسته کردن دهانتون کنید ( تصور کنید که دارید یه آدامس گمده رو اغراق آمیز مجوید ) با این تمرین چونه، شقیقه و گلو تقویت میشه.
3. چسباندن چونه به سینه :
چونه خودتون رو به سینه بچسبونید، طوری که حس کنید وزن سرتون روی چونتون قرار گرفته، حالا شروع به باز و بسته کردن دهانتون کنید طوری که سرتون هم حرکت کنه. هر چند بار که این کار رو انجام می‌دید، دهانتوم رو نیمه باز نگه دارید نا کمی هم استراحت کنه.
این تمرین هم مثل تمرین قبل باعث تقویت ماهیچه‌های چونه، شقیقه و گلو میشه.
4. ادای واژه هنگام خروج بازدم :
ابتدا نفس عمیق بکشید. زمانی که می‌خواین عمل بازدم رو انجام بدید، واژه‌هایی مثل آآآآآ، هووووو، هیییی رو تکرار کنید. هر چقدر که عمل بازدم طولانی‌تر و پیوسته‌تر باشه، بیشتر به تقویت تارهای صوتی و حنجره کمک می‌کنه.
5. نوک زبان :
قسمت عقب زبان ثابت و بی حرکت باشه، حالا حروفی مثل ر، د، ن که از جلوی زبان تلفظ میشه رو مسلسل وار تکرار کنید: ر، ر، ر، ر
اگر توجه کرده باشید می‌بینید که غالب این تمرین‌ها کمک می‌کنه تا اطراف حنجره و تارهای صوتی تقویت بشه. چرا که برای داشتن حنجره و تارهای صوتی قوی باید از این عضلات هم کمک بگیریم. علاوه بر این تمرین‌ها شما حتما باید صدا سازی رو هم یاد بگیرید، چون آموزش خوانندگی و آموزش تکنیک های صدا سازی به شما کمک می‌کنه تا اصول خوندن رو رعایت کنید و هم اینکه حنجره و تارهای صوتی قوی‌تری رو داشته باشید. و در عین حال آسیب به تارهای صوتی هم به کم‌ترین حد ممکن برسه.
علاوه بر راه‌کارهایی که پیش از این برای تقویت تارهای صوتی و حنجره گفتیم، حالا میخوایم درباره یه سری بایدها و نبایدها که توی تغذیه خیلی خیلی کار ساز هست رو راجبش صحبت کنیم.
تقویت حنجره و تارهای صوتی به کمک تغذیه:
1. معجون شیر انجیر :
یکی از مهم‌ترین و معجزه آسا ترین روش‌هایی که باعث تقویت و نرم شدن حنجره و تارهای صوتی شما می‌شهو کمک می‌کنه تا خش صداتون از بین بره، معجون شیر انجیر هست. برای تهیه این معجون فقط باید انجیر خشک رو توی مقداری شیر بجوشونید و کمی آرد و دارچین بهش اضافه کنید.
2. پیاز تنوری یا کبابی :
شاید خوردن این نوع پیاز برای همه ما کمی سخت باشه و مزه اون رو دوست نداشته باشیم ولی خوردن هفته‌ای یک بار اون کمک می‌کنه به شفاف و واضح شدن صدای شما. مخصوصا برای مجریان خیلی می‌تونه مفید باشه. برای اینکه پیاز تنوری درست کنید کافیه یه پیاز سالم رو بدون پوست داخل یه فویل بپیچید و توی فر بذارید یا میتونید اون رو به حالت کبابی درست کنید.
3. ویتامین C :
مصرف هر روز ویتامین سی کمک زیادی به تقویت حنجره و تارهای صوتی شما می‌کنه. چون باعث میشه تا سلول‌ها و بافت‌های حنجره شما طراوت و شادابی پیدا کنه. پرتغال، لیمو ترش، سیب، کیوی و سیب زمینی موادی هستند که سر شار از ویتامین سی هستند.
4. شربت عسل :
یکی از مهم‌ترین مواردی که کمک به تقویت عضلات حنجره می‌کنه شربت عسل هست. برای تهیه شربت عسل میتونید یک یا دو قاسق مربا خوری عسل رو توی آب ولرم حل کنید و هر روز بنوشید. برای اینکه شربتتون طعم بهتر و نتیجه بیشتری رو بذاره، میتونید کمی لیمو ترش یا آبلیمو دست ساز رو بهش اضافه کنید.
برای کاهش آسیب به حنجره رعایت کردن این موارد الزامی هستش:
1. تا حد امکان کافئین مصرف نکنید. قهوه، کاکائو و شکلات از مهم‌ترین مواد کافئین دار هستند که باعث خشکی گلو می‌شوند.
2. ترجیحا از هیچ دهان شویه‌ای استفاده نکنید. به جز سرم شست و شو که حاوی آب و نمک با درصد مشخص هست. ( حواستون باشه محلول آب نمک رو خودتون درست نکنید و فقط از سرم‌های شست و شویی که از داروخانه میشه تهیه کرد، استفاده کنید.)
3. مواد غذایی حساسیت زا هستند رو نخورید چون باعث التهاب گلو شما میشه.
4. هر چیزی که باعث سرقه بشه مسلما برای حنجره و تارهای صوتی شما بسیار مضر هست پس سعی کنید در محیط های آلوده به مواد شیمیایی نباشید.
تمومی نکات این مقاله شرایطی بسیار ایده آل برای تقویت حنجره و تارهای صوتی شماست که رعایت اون‌ها، صدایی دلنشین برای شما ایجاد خواهد کرد.
درود بر شما